Главная страница

Программа тренировок для спины


Скачать 13,62 Kb.
НазваниеПрограмма тренировок для спины
АнкорSpina_Tipovaya_trenirovka_s_aktsentom_na_spinu.pdf
Дата07.11.2018
Размер13,62 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаSpina_Tipovaya_trenirovka_s_aktsentom_na_spinu.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипПрограмма
#19215
Каталогid16858160

С этим файлом связано 23 файл(ов). Среди них: Kak_nakachat_ruki_10_professionalnykh_sotvetov.pdf, Shokiruyuschaya_trenirovka_bitsepsa.pdf, Spina_Osobennosti_trenirovki_spiny.pdf, Oshibki_v_trenirovke_pressa.pdf, 12_osnovnykh_oshibok_v_prisedaniakh.pdf, Trenirovki_pri_travme_spiny.pdf, Chetyrekhdnevny_split_Sila_Myshtsy_i_Ogon.pdf, Kak_pravilno_prisedat_Polnoe_rukovodstvo.pdf, Top-10_produktov_dlya_rosta_myshts.pdf, Myshtsy_kora.pdf и ещё 13 файл(а).
Показать все связанные файлы

Спина. Типовая тренировка с акцентом на спину
Программа тренировок для спины
Понедельник – спина и бицепс
Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 10 повторений
Тяга Т грифа – 5 подходов по 10 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений
Тяга нижнего блока – 3 подхода по 12 повторений
Молотки – 5 подходов по 12 повторений
Среда – грудь, передняя дельта и трицепс
Жим под углом – 5 подходов по 10 повторений
Жим гантелей под углом – 5 подходов по 12 повторений
Пуловер – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет:
Жим гантелей – 5 подходов по 10 повторений
Французский жим лежа – 5 подходов по 12 повторений
Пятница – спина и средняя дельта
Подтягивания широким хватом – 5 подходов по максимуму повторений
Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений
Становая тяга – 5 подходов по 6 повторений
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений
Шраги – 4 подхода по 20 повторений
Суббота – ноги
Приседания со штангой – 5 подходов по 10 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки – 4 подхода по 20 повторений
Примечания* перед выполнением каждого упражнения обязательно выполняйте 2 разминочных подхода с пустым грифом и с небольшим весом в медленном темпе; если в тренажерном зале есть «гравитон», то его можно использовать вместо подтягиваний; во время тренировки обязательно пейте воду; используйте лямки для лучшей концентрации на мышцах спины; становую тягу следует выполнять со стоек, в частичной амплитуде, прорабатывая только верхнюю фазу упражнения; во вторник, четверг и воскресенье – отдых, после чего программа начинается сначала;
если Вы используете микропериодизацию, то во время легкой недели веса снижаются на 50%.
Страница 1

перейти в каталог файлов
связь с админом